Fasia plantar—jaringan tebal di telapak kaki—mengeras akibat tekanan harian, memperlambat aliran darah kapiler, menyebabkan bengkak dan lelah. Rolling bola tenis memecah adhesi fasia, meningkatkan sirkulasi hingga 40% menurut Physical Therapy Journal, mencegah plantar fasciitis ringan.

Teknik rolling:

• Duduk di kursi, letakkan bola tenis di lantai.
• Gulung dari tumit ke jari kaki, tekan sedang—fokus area sakit.
• 1 menit perlahan, 1 menit cepat, 1 menit melingkar.
• Ganti kaki, ulangi.

Lakukan saat istirahat kerja atau nonton TV. Gunakan bola beku untuk efek dingin anti-bengkak. Dalam 1 minggu, kaki tidak lagi “panas” malam hari, langkah lebih ringan, dan risiko kram betis berkurang drastis.